Tabletka musująca vs proszek vs shot — która forma elektrolitów jest najlepsza
Tabletka musująca: ~80% biodostępność (Maughan 1997), sucha tuba 20 szt., 1,30 zł/porcję. Proszek: ~60%, ryzyko rozsypania. Shot: gotowy, ale 3–6 zł, konserwanty. Złoty standard: tabletka.
Źródła naukowe
- Maughan RJ, Shirreffs SM (1997) J Sports Sci
- Thomas DT et al. (2016) JAND
- Sawka MN et al. (2007). Exercise and Fluid Replacement. ACSM Position Stand. Med Sci Sports Exerc, 39(2), 377-390.
FAQ
Dlaczego tabletka musująca ma wyższą biodostępność niż proszek?
CO₂ z musowania przyspiesza opróżnianie żołądka. Maughan & Shirreffs (1997): lepsza absorpcja Na⁺ i K⁺ vs niemusujące.
Kiedy warto użyć shotu elektrolitowego?
Ratunkowe uzupełnienie przy nagłym skurczu. Na co dzień: drogi (3–6 zł), ciężki, konserwanty.
E5+ vs Activlab Electrovit (proszek)?
Activlab: saszetka ~1,50 zł, brak musowania. E5+: 5 jonów + wit. C + SGLT1, 1,30 zł, musowanie = szybsze wchłanianie.
Czy tabletki musujące zawierają konserwanty?
Nie — forma sucha nie wymaga. Shoty (ciekłe) wymagają konserwantów.
Jak długo trwa rozpuszczenie tabletki musującej E5+?
60–90 sekund w 500 ml wody o temperaturze 10–20°C (zimna woda spowalnia do 120 s). CO2 z reakcji kwas cytrynowy + wodorowęglan przyspiesza opróżnianie żołądka o 10–15% (Maughan 1997) vs proszek mieszany.