Nawodnienie HYROX
HYROX 45–90 min, intensywność 85–95% HRmax = 1,2–2,0 l/h potu. Pre-loading E5+ 90 min przed. Pij co stację 100–200 ml. Żel Hydro Gel po R4 jeśli czas powyżej 75 min.
Źródła naukowe
- ACSM Position Stand (2021) Nutrition and Performance. Med Sci Sports Exerc
- Jeukendrup AE (2011) Nutrition for endurance sports. J Sports Sci
- Stout JR et al. (2022). ISSN Exercise and Sports Nutrition Review Update: Research and Recommendations. J Int Soc Sports Nutr, 19, 1.
FAQ
Czy potrzebuję elektrolitów na HYROX?
Tak — HYROX to 45–90 min przy 85–95% HRmax, straty 600–1200 mg sodu/h. Pre-loading E5+ 90 min przed obowiązkowy.
Czy żel energetyczny na HYROX?
Na czas powyżej 75 min: 1 Hydro Gel po R4. Na czas poniżej 60 min: niepotrzebny.
Kiedy pić podczas HYROX?
Przed R1: 100–150 ml. Po R3–R4: 200 ml. Przed R7–R8: max 100 ml.
HYROX vs CrossFit — co trudniejsze dla elektrolitów?
CrossFit WOD: 10–20 min, minimalne straty. HYROX: 45–90 min — porównywalny z sekcją rowerową triathlonu.
Ile pić między stacjami w HYROX?
100–150 ml izotoniku (500 mg Na/L) na każdej z 8 stacji wymiany — łącznie 800–1200 ml w trakcie 60–90 min zawodów. Cel: 500–700 mg Na/h + 30 g węgli/h (protokół HYROX 2024).