Elektrolity na gravel
Gravel 100 km: 4–5 porcji E5+, 3–4 l wody, 4–6 żeli Hydro Gel (bez popijania). Upał +1–2 tabletki. Bukłak 2–3 l na sekcje techniczne — pij przez rurkę.
Źródła naukowe
- ACSM Position Stand (2007) Exercise and Fluid Replacement. Med Sci Sports Exerc
- Sawka MN et al. (2011) Hydration effects on thermoregulation. Comp Biochem Physiol
- Jeukendrup AE (2011). Nutrition for endurance sports: Marathon, triathlon, road cycling. J Sports Sci, 29(Suppl 1), S91-S99.
FAQ
Ile elektrolitów na gravel 100 km?
4–5 porcji E5+ (1 tabletka/bidon 750 ml). Dystans 100 km to 4–6h jazdy — ACSM: 300–700 mg Na/h.
Bukłak czy bidony na gravel?
Na trasach technicznych bukłak z rurką — pijasz bez rąk z kierownicy. Optymalna opcja: 1 bukłak 1,5 l + 1 bidon.
Dlaczego gravelista potrzebuje więcej magnezu?
Nawierzchnia gravel wibruje — mięśnie stabilizujące pracują 2–3x intensywniej. E5+ z 70 mg Mg i 300 mg K/porcję ważniejszy niż na szosie.
Jakie żele na gravel?
Hydro Gel Vitaldin — nie wymaga popijania wodą, bezpieczny na każdej sekcji technicznej.
Ile kalorii spala gravelista na 100 km vs kolarz szosowy?
Gravel 100 km: 3500–4500 kcal (5–6h, nawierzchnia + wibracje +15–20% energii). Szosa 100 km: 2500–3200 kcal (3,5–4h). Stąd wyższe zapotrzebowanie na CHO 80–90 g/h i 2 tabletki E5+/h na gravelu.