Orlen Maraton Lang Team — dane techniczne
Największa seria MTB w Polsce: 7–8 rund od kwietnia do września, ok. 4000 uczestników na rundę. Lokalizacje rotują (Warszawa, Jelenia Góra, Krynica, Gdańsk, Wałbrzych, Bydgoszcz). Trzy dystanse: MINI 28 km (1,5–2 h, przewyższenie 300–500 m), MEGA 54 km (2,5–4 h, 800–1200 m), GIGA 84 km (4–6 h, 1500–2200 m). Nawierzchnia: 70% leśne singletraki i szutry, 20% techniczne zjazdy, 10% asfalt łącznikowy.
Pogoda historyczna — kwiecień/wrzesień
Kwiecień: 5–15°C, zimno i mokro, niższe pocenie 0,4–0,7 l/h. Lipiec–sierpień: 20–30°C, pocenie 0,8–1,5 l/h (Baker 2017), u salty sweaterów 2 l/h. Wrzesień: 12–20°C. Wilgotność w lesie 60–80% nawet przy słońcu — pot słabo paruje, ryzyko przegrzania.
Bufety na trasie
| Dystans | Liczba bufetów | Asortyment |
|---|---|---|
| MINI 28 km | 1 (km 15) | Woda, izotonik, banan |
| MEGA 54 km | 2 (km 18, 38) | Woda, izotonik, banan, żel, baton |
| GIGA 84 km | 3 (km 22, 45, 68) | Woda, izotonik, banan, żel, baton, cola, pierogi/kiełbasa na km 45 |
Protokół per godzinę
MINI 28 km (1,5–2 h): 500–750 ml/h, 500–600 mg Na/h, 30–60 g węgli/h. 1 bidon + 1–2 żele.
MEGA 54 km (3 h): 600–800 ml/h, 600–800 mg Na/h, 60–80 g węgli/h. Plecak 1,5 l + bidon 750 ml + 4–5 żeli.
GIGA 84 km (5 h): 700–1000 ml/h, 700–1000 mg Na/h, 70–90 g węgli/h. Plecak 2 l + bidon 750 ml + 8–10 żeli + baton.
Żele i batony — specyfika MTB
MTB maraton = technicznie, więc jedzenie musi być łatwe do otwarcia jedną ręką. Żele Vitaldin Energy Gel Truskawka-Banan (brak kofeiny) co 30–40 min na pierwsze 3 h, potem Vitaldin Energy Gel Owoce Leśne (kofeina 3–6 mg/kg wg ISSN) przed finałową pętlą dla focus w technicznych zjazdach. Batony tylko na łagodnych sekcjach — nie w zjeździe.
Plecak camelbak vs bidon
Na GIGA i MEGA plecak 2 l jest standardem — pijesz z rurki w ruchu, nie tracąc kontroli nad rowerem. W camelbaku czysta woda, w bidonie w ramie Neural Pro E5 (1000 mg Na/l, 30 g węgli/l). Na każdym bufecie: dolewka wody do plecaka, uzupełnienie bidonu świeżym izotonikiem.
Pułapki MTB maratonu
1) Start w tłoku — nie wypijesz nic przez pierwsze 20 min, więc 30 min przed startem 500 ml izotoniku. 2) Zjazdy techniczne po 3 h — odwodnienie zwiększa ryzyko błędu o 15–25%. 3) 'Kiełbaska na bufecie' — nie jedz tłustego mięsa w ruchu, to reset żołądka; zostaw na metę. 4) Kwiecień — zimno maskuje pragnienie, pij na siłę co 15 min.