Bidony czy camelbak na gravel 160 km?

Na 160 km i 5-7 h jazdy przy stratach 0,8-1,2 l/h (Baker 2017) potrzebujesz 5-7 l — 2 bidony 750 ml + camelbak 1,5-2 l + 1 dolewka na bufecie. Camelbak daje bufor w skalistych odcinkach Jury.

Ile sodu na godzinę na Silesia Gravel?

W maju-czerwcu przy 22-30°C celuj w 700-900 mg Na/h, przy upale powyżej 28°C podbij do 1000 mg/h (Burke, salty sweater). ACSM: 0,5-0,7 g Na/l napoju jako baza.

Ile węglowodanów na 100 km gravel?

Przy 4 h jazdy Jeukendrup: 60-90 g węgli/h — celuj 75 g/h = ok. 300 g łącznie z mixu żeli (glukoza+fruktoza), batonów i izotoniku. Start 1 żel 15 min przed.

Co z pyłem jurajskim i oddechem?

Na suchych odcinkach pokopalnianych pył wysusza gardło i zwiększa odczucie pragnienia o 20-30% — pij pomimo braku „pragnienia”, celuj 500-700 ml/h. Bandana/buff na usta w peletonie.

Dlaczego gravel ma mniej bufetów niż szosa?

Trasa prowadzi przez leśne duktu i pokopalniane tereny bez infrastruktury — typowo 1 bufet na 50-60 km (vs 20-25 km na szosie). Zakładaj 2-2,5 l zapasu między punktami i nigdy nie ruszaj z pustym bidonem.

Silesia Gravel 2026 — nawodnienie na 100-160 km po Jurze

Silesia Gravel / Gravel Race Zawiercie — dane techniczne

Gravel Race Zawiercie rozgrywany w maju-czerwcu na Jurze Krakowsko-Częstochowskiej, dystanse 100-160 km, przewyższenie 1200-2000 m. Nawierzchnia: 70% szuter i leśne drogi, 20% asfalt łącznikowy, 10% techniczne skałki jurajskie i odcinki pokopalniane (hałdy, dróżki po KWK). Klimat pokopalniany: pył, suche grunty, brak cienia na hałdach.

Pogoda maj-czerwiec na Śląsku

Średnie 18-26°C, ale rekordy 28-32°C w ostatnich sezonach. Wilgotność 50-65% — niższa niż Mazowsze. Start 8:00-9:00 przy 14-18°C, finisz 13-15:00 przy 24-30°C. Straty pocenia: 0,8-1,3 l/h (Baker 2017). Wiatr na otwartych hałdach wysusza skórę — mylne poczucie „nie pocę się”.

Bufety i punkty

Dystans	Bufety	Zapas własny
100 km	2 bufety (40, 70 km)	2 bidony + camelbak 1,5 l
160 km	3 bufety (50, 90, 130 km)	2 bidony + camelbak 2 l

Bufet: woda, izotonik, banany, żele, baton. Dolewka 1,5-2 l w 1 min to rutyna — przygotuj butelki z proszkiem elektrolitowym wcześniej.

Protokół per godzinę wg czasu finiszu

Elita 100 km (3-3:30): 800-900 mg Na/h, 85 g węgli/h, żel co 30 min. Środek 100 km (4-4:30): 700-800 mg Na/h, 70 g węgli/h, żel co 40 min + baton. 160 km (5-7 h): 700-900 mg Na/h, 75-85 g węgli/h, żel co 35 min + baton co 90 min + kofeina 100 mg na ostatnie 40 km (ISSN 3-6 mg/kg).

Żele, batony, kanapki

Gravel jest mniej techniczny niż MTB — jeździsz prosto długie odcinki i możesz gryźć. Mix: 60% żele (Vitaldin neutralny — nie dominuje smaku przy pyle), 30% batony, 10% kanapki z miodem lub drożdżówka z bufetu. Śniadanie 3 h przed: owsianka + 2 jajka + 500 ml izotoniku.

Bidony i system nawadniania

Setup 160 km: 2 bidony 750 ml na ramie (oba z E5+ = 1000 mg Na łącznie) + camelbak 2 l z wodą + 1 saszetką E5+. W bufecie: opróżnij 1 bidon, nasyp proszek (noś w woreczku na ramie) i dolej wodę. Na skałkach jurajskich pij z camelbaka — bidony trudno chwycić.

Pułapki trasy i dyscypliny

1) Pokopalniane hałdy bez cienia — upał skacze +5°C. 2) Pył jurajski wysusza gardło — pij pomimo braku pragnienia. 3) Skalistki wybijają bidony — sprawdź koszyki przed startem, dokręć śruby. 4) Mniej bufetów niż na szosie — nigdy nie ruszaj z <500 ml łącznie. 5) Długie solo w leśnej szutrówce — brak peletonu = więcej wiatru w twarz = więcej pocenia.

Silesia Gravel / Gravel Race Zawiercie — elektrolity na Jurę