Nocny Maraton Łódzki — dane techniczne trasy
Nocny Maraton Łódzki to maraton z udziałem ~3500 uczestników. Dystans: 42.195 km, czerwiec w Łódź. Trasa: Piotrkowska → Księży Młyn → EC1 → Zdrowie → meta Piotrkowska. Przewyższenia 52 m, nawierzchnia: asfalt + 200 m bruk (Piotrkowska). Punktów aid stations: 8. Zawody klasyfikowane jako masowy bieg uliczny.
Pogoda historyczna — czerwiec w Łódź
Na podstawie ostatnich 5 edycji średnia temperatura w trakcie biegu wynosiła 14–22°C (noc), wilgotność 70–88%, wiatr 1–3 m/s. start 22:00 — rytm dobowy zaburzony, ostatnie posiłki trawione, ryzyko hipoglikemii po 2 AM. Zgodnie z Baker 2017 przy takich warunkach tempo pocenia to 0,5–1,1 l/h, a straty sodu 400–1000 mg/h. ACSM Position Stand (Sawka 2007) zaleca 400–800 ml/h z 0,5–0,7 g Na/l — czyli 200–560 mg sodu/h z samego napoju, plus dodatkowy sód z elektrolitów.
Aid stations — co jest, czego brakuje
| Punkt | Dostępne | Brakuje |
|---|---|---|
| Wszystkie | Woda, izotonik ~250 mg Na/l | Pełne elektrolity 500+ mg Na/l |
| Wybrane | Banany, żele (zwykle Vitaldin lub konkurent) | Dawka sodu 270+ mg na porcję, magnez, potas |
| Po 30 km | Ciepłe napoje (uw. upał) | Izotonik z pełnym profilem elektrolitów |
Wniosek: izotoniki aid stations nie pokrywają zapotrzebowania ACSM — własne Neural Pro E5+ (270–540 mg sodu/porcja) pozostaje kluczowe.
Protokół nawodnienia per tempo
Sub-3h (4:15 min/km): tempo pocenia ~1,0–1,3 l/h. Plan: 200 ml wody co 5 km + 1 saszetka Neural Pro E5+ (270 mg Na) co 10 km. Łącznie ~1,6 l płynów i 1100 mg sodu na dystansie.
Sub-4h (5:40 min/km): tempo pocenia ~0,7–0,9 l/h. Plan: 150 ml co aid station, 1 porcja E5+ co 15 km (km 15 i 30). Łącznie 1,2 l płynów i 800 mg sodu.
Sub-5h (7:00 min/km): tempo pocenia ~0,5–0,7 l/h. Plan: 150 ml co aid station, 1 porcja E5+ na km 20. Łącznie ~1,2 l i 550 mg sodu.
Żele energetyczne — kiedy i ile
Zgodnie z Jeukendrup (30–60 g węgli/h dla wysiłków do 2h, 60–90 g/h powyżej 2h), plan dla Nocny Maraton Łódzki: pierwszy żel Vitaldin (45 g węgli) na km 8 (lub 30% dystansu), kolejne co 25–30 minut. Dla sub-4h maraton: 5 żeli = 225 g węgli. Dla półmaratonu: 2 żele (km 8 i 16).
Co zabrać w pasie
- 2× saszetka Neural Pro E5+ (łącznie 540 mg sodu, 600 mg potasu)
- 4–5× Vitaldin żel (180–225 g węgli)
- Bidon 500 ml (do rozpuszczenia E5+)
- Zapasowa saszetka na wypadek upału/wydłużonego czasu
Pułapki trasy — czerwiec w Łódź
start 22:00 — rytm dobowy zaburzony, ostatnie posiłki trawione, ryzyko hipoglikemii po 2 AM Dodatkowo: przy prognozie temperatury >16°C zwiększ płyny o 100 ml/h i sód o 150 mg/h. Przy wilgotności >80% (częste w Łódź) tempo pocenia rośnie o 10–15% mimo niższej temperatury powietrza (stres cieplny mokry). Nie zmieniaj protokołu żeli na ostatnich 20% dystansu — jelita są zmęczone, nowe produkty = ryzyko GI distress (Jeukendrup 2014, gut training wymagany co najmniej 6 tygodni).
Powiązane artykuły
- Plan nawodnienia na maraton — pełny protokół
- Żele — co ile minut na maratonie
- E5+ vs izotoniki sklepowe — porównanie sodu
Produkty Neural Pro dla Nocny Maraton Łódzki
Dla optymalnego pokrycia strat sodu (400–800 mg/h) i węglowodanów (30–60 g/h) polecamy zestaw startowy: Neural Pro E5+ (elektrolity 270 mg Na/porcja) oraz Vitaldin Żel Neutralny (45 g węgli). Zestaw pokrywa pełne zapotrzebowanie Nocny Maraton Łódzki dla profilu sub-4h biegacza.