Plecak czy bidony na Mazovia MTB 90 km?

Na dystansie Giga 90 km i 4-5 h jazdy camelbak 1,5-2 l + 1 bidon na ramie pokrywa 70-80% strat przy stratach 0,8-1,2 l/h (Baker 2017). Bufety co 25-30 km nie wystarczą w upał.

Ile żeli na dystans Mega 60 km?

Przy 3 h jazdy Jeukendrup rekomenduje 60-90 g węgli/h czyli 3-4 żele 25 g + izotonik 30 g — łącznie 6-8 żeli lub mix żel/baton. Start 1 żel 15 min przed wystrzałem.

Jak pić w technicznych zjazdach MTB?

Rurka camelbaka + magnes na ramiączku plecaka pozwala łyknąć 50-100 ml bez zdejmowania rąk z kierownicy — w zjeździe pij tylko na prostych. ACSM: 150-250 ml co 15-20 min, nie w jednym hauście.

Ile sodu na upalną Mazovię w czerwcu?

Mazowsze w maju-wrześniu to 20-30°C — przy 25°C+ celuj w 600-800 mg Na/h, przy 30°C+ podbij do 900-1000 mg/h (Burke, salty sweater). ACSM: 0,5-0,7 g Na/l jako baza napoju.

Jak radzić sobie z szokiem termicznym start-koniec?

Start 7:00 przy 14°C, finisz 12:00 przy 28°C to wzrost strat pocenia z 0,4 do 1,2 l/h (Baker). Nakolanniki/rękawki zdejmiesz po 30 km, ale stężenie elektrolitów w bidonie od startu ustaw na warunki końcowe (min. 500 mg Na/l).

Mazovia MTB Marathon 2026 — nawodnienie, żele, plecak czy bidon

Mazovia MTB Marathon — dane techniczne

Mazovia MTB to jeden z najstarszych polskich maratonów MTB, start od 2002 r., rozgrywany w 6-8 lokalizacjach na Mazowszu (Wawer, Legionowo, Nowy Dwór Mazowiecki, Mińsk). Trzy dystanse: Mini 30 km, Mega 60 km, Giga 90 km. Przewyższenie umiarkowane 400-900 m, nawierzchnia: leśne ścieżki, korzenie, piasek, pojedyncze singletracki.

Pogoda maj-wrzesień

Typowy start 8:00-10:00. Maj: 12-22°C, niska wilgotność. Lipiec: 18-30°C, upały i burze. Wrzesień: 10-20°C, możliwe mgły poranne. Straty pocenia: 0,6-1,2 l/h w sezonie (Baker 2017).

Bufety na trasie

Dystans	Bufety	Własny zapas
Mini 30 km	1 bufet (ok. 15 km)	1 bidon 750 ml
Mega 60 km	2 bufety (20, 40 km)	bidon + camelbak 1,5 l
Giga 90 km	3 bufety (25, 50, 70 km)	bidon + camelbak 2 l

Na bufetach: woda, izotonik w kubkach, banany, batony, żele. Rotuj szybko — kolejka 2-3 min kosztuje miejsce w stawce.

Protokół per godzinę

Mini 30 km (1:30-2:00): 1 żel na starcie, 1 żel na 45 min, 500 mg Na w bidonie. Mega 60 km (2:30-4:00): 600-800 mg Na/h, 60-80 g węgli/h, żel co 30 min. Giga 90 km (4-6 h): 700-900 mg Na/h, 80-90 g węgli/h, żel co 30-40 min + baton na wolniejszym odcinku.

Żele, batony, posiłki

MTB maraton to trudność gryzienia w technicznym terenie — preferuj żele (Vitaldin neutralny — bez przeciążenia smakowego) nad batony. Baton zjedz na szutrowym podjeździe, nigdy w singletracku. Śniadanie 3 h przed startem: owsianka + banan + kawa (250 mg kofeiny, ISSN 3-6 mg/kg).

Bidony i bukłaki

Setup na Giga 90 km: camelbak 2 l z elektrolitem (2 saszetki E5+ = 1000 mg Na) + bidon 750 ml z izotonikiem. Na Mega 60 km wystarczy camelbak 1,5 l + bidon. Camelbak ma przewagę: pijesz w zjazdach przez rurkę, nie tracisz balansu.

Pułapki dyscypliny

1) Szok termiczny start 14°C → meta 28°C — pocenie skacze 3x. 2) Piasek w Kampinosie wymusza 20-30 W więcej — podbij cukry. 3) Korzenie po deszczu — wolniej + więcej rezerwy płynów. 4) Koleżki na zjazdach — rurka camelbaka zamiast bidonu. 5) Meta o 13:00 w upał — dopij 500 ml z 800 mg Na od razu po metcie (rehydratacja 150%, Shirreffs 2004).

Mazovia MTB Marathon — elektrolity i żele na 30/60/90 km