E5+ vs SALT Electrolytes — 270 mg sodu vs 1000 mg sodu: dla kogo co
SALT: 1000 mg sodu, 3 jony, 2,97 zł. E5+: 270 mg sodu, 5 jonów + wit. C, 1,30 zł. ACSM: 300–700 mg Na/h przy standardowym wysiłku. Porównanie na sezon: 195 vs 445 zł.
Źródła naukowe
- Sawka MN et al. (2007) ACSM Position Stand. MSSE
- Maughan RJ, Shirreffs SM (2004) J Sports Sci
- Baker LB (2017). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes. Sports Med, 47(Suppl 1), 111-128.
FAQ
Czy SALT jest lepszy od E5+?
Zależy. SALT (1000 mg sodu) optymalny przy ultra >4h w upale. E5+ (270 mg + 5 elektrolitów) dla 60 min–4h. 150 treningów/rok: 195 zł (E5+) vs 445 zł (SALT).
Skąd różnica 270 vs 1000 mg sodu?
E5+ = ACSM-optimal 300–700 mg Na/h dla typowego sportowca. SALT = ultra-endurance w ekstremalnych warunkach.
Czy E5+ ma magnez, a SALT nie?
E5+: 5 jonów (Na, K, Mg 70 mg, Ca 120 mg, Cl) + wit. C 80 mg. SALT: Na, K, Mg 60 mg — brak Ca, Cl, wit. C.
Jak łączyć E5+ i SALT na Ironmanie?
E5+ jako baza (270 mg sodu/h) + SALT jako bolus przy szczytowym poceniu. Nie zastępuj — tracisz 4 elektrolity.
Kiedy wybrać SALT 1000 mg zamiast E5+ 270 mg?
SALT (1000 mg Na/tabletka) dedykowany na Ironman w upale, ultra powyżej 6h lub salty sweater (>1200 mg Na/L potu). E5+ (270 mg Na + magnez, potas, wapń) lepszy na maraton, trening do 3h i codzienną suplementację.