Dane techniczne trasy
DOZ Maraton Łódź rozgrywany jest w połowie kwietnia od 2011 roku. Dystans 42,195 km biegnie płaską trasą przez centrum miasta — ul. Piotrkowska, Manufaktura, Park Poniatowskiego. Nawierzchnia asfaltowa, przewyższenie łączne poniżej 100 m. Frekwencja: ok. 4500 maratończyków, rekord trasy poniżej 2:10.
Pogoda historyczna — kwiecień w Łodzi
Zmienna. Średnia temperatura startu (9:00) 7–11°C, na mecie 13–18°C. Zdarzają się edycje z 20°C+ (2018, 2023) i 3°C z deszczem (2017). Wilgotność 55–75%. Wiatr 3–5 m/s, często zachodni. Kluczowe: sprawdź prognozę 48 h wcześniej i dostosuj stężenie elektrolitów.
Aid stations
| Km | Punkt | Napoje |
|---|---|---|
| 5 | Plac Wolności | woda, izotonik |
| 10 | Manufaktura | woda, izotonik |
| 15 | Park Poniatowskiego | woda, izotonik, banan |
| 21,1 | Półmetek Piotrkowska | woda, izotonik, żel |
| 27 | Widzew | woda, izotonik |
| 32 | Bałuty | woda, izotonik, banan, żel |
| 37 | Park Źródliska | woda, cola |
| 42,2 | Meta Atlas Arena | woda, izotonik, jedzenie |
Protokół per km
Sub-3h (tempo 4:15/km): 150 ml E5+ co 5 km, żel co 25 min (km 8, 14, 20, 26, 32, 38). Suma: 1,3 l wody + 150 g CHO.
Sub-4h (tempo 5:40/km): 200 ml E5+ co 5 km, żel co 30 min (km 6, 12, 18, 24, 30, 36). Suma: 1,7 l wody + 150 g CHO.
Sub-5h (tempo 7:00/km): 250 ml E5+ co 5 km, żel co 35 min (km 5, 10, 16, 22, 28, 34, 40). Suma: 2,1 l wody + 175 g CHO.
Żele — kiedy brać
Jeukendrup rekomenduje 60–90 g CHO/h przy wysiłku powyżej 2 h, z mieszanki glukoza+fruktoza 2:1 (pozwala na absorpcję do 90 g/h, wyższą niż sama glukoza, która limituje się na 60 g/h). Vitaldin to 25 g CHO/saszetka. Pierwszy żel na km 6–8, nie później niż 40 min od startu.
Co zabrać w pasie
2x Neural Pro E5+ (rozpuścić w bidonach 500 ml) + 4x Vitaldin Energy Gel. Pozostałe 6–8 żeli zbierasz z aid stations (organizator daje żel na km 21 i 32) lub z własnego depozytu.
Pułapki trasy
Piotrkowska to kanion miejski — przy słońcu południowym asfalt odbija do 5°C więcej. Odcinek 28–35 km przez Bałuty jest odsłonięty, często z przeciwnym wiatrem — tempo spada, tempo pocenia rośnie. Trzecia pułapka: biegacze dążący do rekordu życiowego pomijają kubki, licząc na „chłód kwietnia” — to błąd przy >15°C.