Dane techniczne trasy
Cieszyński Półmaraton rozgrywany jest w połowie marca od 2012 roku. Dystans 21,097 km, nawierzchnia mieszana (asfalt + brukowane starówki), przewyższenie łączne ok. 200 m z kulminacją na km 8–12 (Góra Zamkowa, okolice Wzgórza Zamkowego). Frekwencja ok. 1500 biegaczy. Trasa biegnie częściowo przez czeski Czeski Cieszyn (Most Przyjaźni). Uchodzi za najtrudniejszy polski półmaraton.
Pogoda historyczna — marzec w Cieszynie
Zimny górski klimat. Średnia temperatura startu -2 do +4°C, na mecie 2–8°C. Wilgotność 70–90%. Wiatr 3–6 m/s zachodni. Opady: śnieg w 30% edycji, deszcz w 40%, sucho w 30%. W 2019 biegano przy -5°C i śniegu, w 2022 przy +12°C.
Aid stations
| Km | Punkt | Napoje |
|---|---|---|
| 5 | Most Przyjaźni | woda, izotonik (ciepły) |
| 10 | Góra Zamkowa | woda, izotonik, żel |
| 15 | Marklowice | woda, izotonik |
| 18 | Park Pod Wałką | woda, cola |
| 21,1 | Meta Rynek | woda, ciepła herbata, jedzenie |
Protokół per km
Sub-1:30 (tempo 4:15/km): 100 ml E5+ co 5 km + żel na km 8 (przed podjazdem). Suma: 400 ml + 25 g CHO. Bidon 250 ml w pasie — zapobiega zamarzaniu.
Sub-2:00 (tempo 5:40/km): 150 ml E5+ co 5 km + żel na km 7 i 14. Suma: 600 ml + 50 g CHO.
Sub-2:30 (tempo 7:00/km): 200 ml E5+ co 5 km + żel co 30 min (km 5, 11, 17). Suma: 800 ml + 75 g CHO. Na podjazdach km 8–12 zwolnij, ale nie przerywaj picia.
Żele — kiedy brać
Jeukendrup 30–60 g CHO/h przy wysiłku ≤2 h. Na trasie górzystej energia zużywa się szybciej — zaplanuj 1 żel więcej niż na płaskim półmaratonie. Pierwszy żel na km 7, przed głównym podjazdem. W zimnie żel gęstnieje; trzymaj Vitaldin pod ubraniem.
Co zabrać w pasie
2x Neural Pro E5+ (jedną saszetkę rozpuść w letniej wodzie w bidonie 500 ml, drugą zabierz w torebce na awarię) + 4x Vitaldin Energy Gel. Pas z miękkim flaskiem 250 ml pod kurtką — nie zamarza, nie obija bioder na zjazdach.
Pułapki trasy
Zimno maskuje pragnienie — po 90 min jesteś odwodniony o 1,2 l bez poczucia suchości w ustach. Druga pułapka: bruki starówki na km 18 są śliskie od deszczu. Trzecia: podjazd km 8–12 kusi do attack race pace — tempo pocenia rośnie 25%, a na zjeździe do km 15 organizm nie zdąży zbilansować elektrolitów. Przy <0°C pilnuj rąk i twarzy — hipotermia obniża wchłanianie z jelit.