Skurcze nocne to często niedobór magnezu, potasu i sodu. Neural Pro E5+: 70 mg Mg + 300 mg K + 270 mg Na na porcję (2 tabletki). Magnez i potas pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni. Od 12,99 zł.
Krótka odpowiedź — które elektrolity na skurcze nocne?
TL;DR: Skurcze nocne mięśni łydek i stóp to w 60-70% przypadków objaw niedoboru elektrolitów — najczęściej magnezu (Mg), potasu (K) i sodu (Na) jednocześnie. Neural Pro E5+ dostarcza w porcji (2 tabletki): 70 mg magnezu, 300 mg potasu, 270 mg sodu, 120 mg wapnia, 200 mg chlorków + witaminę C 80 mg — pełen profil 5 jonów wg ACSM. Dawkowanie: 1 tabletka E5+ rozpuszczona w 200 ml wody wieczorem przed snem, maksymalnie 2 tabletki dziennie; nie przekraczać zalecanej porcji. Uwaga: jeśli skurcze są bardzo częste (codziennie), bolesne lub towarzyszą im inne objawy (drętwienia, osłabienie, zaburzenia rytmu serca) — skonsultuj się z lekarzem. E5+ to suplement diety, nie lek.
Dlaczego skurcze nocne — 4 najczęstsze przyczyny
Niedobór magnezu (Mg) — najczęstsza przyczyna. Mg blokuje napływ wapnia do komórki mięśniowej; bez Mg mięsień „zacina się" w skurczu. Dzienna podaż Mg w polskiej diecie często wynosi 200-250 mg vs 300-400 mg zalecane (EFSA).
Niedobór potasu (K) — K reguluje pobudliwość błony komórkowej. Niedobór = nadwrażliwość mięśni na bodźce. Dieta uboga w warzywa, przyjmowanie diuretyków zwiększa ryzyko.
Niedobór sodu (Na) — paradoksalnie, dieta o niskiej zawartości soli przy wysokim poceniu (sport, sauna, upał) prowadzi do hiponatremii i skurczów. Stąd „skurcze sportowca" i „skurcze po saunie".
Odwodnienie — zmniejszona objętość krwi → zwiększone stężenie metabolitów → drażnienie nerwów obwodowych. Często towarzyszy niedoborom elektrolitów.
Tabela: który elektrolit na jaki typ skurczu
Typ skurczu
Główny elektrolit
Wsparcie
Dawka E5+
Łydki nocą (klasyczny)
Magnez 70 mg
Potas + sód
1 tabletka wieczorem
Stopy / palce nocą
Magnez + potas
Wapń
1 tabletka wieczorem
Po saunie / upale
Sód 270 mg
Magnez + potas
1 tabletka po sesji + 1 wieczorem
Po treningu siłowym
Potas 300 mg
Magnez + sód
1 po treningu + 1 wieczorem
W ciąży (3. trymestr)
Magnez + wapń
Potas
Konsultacja z lekarzem przed startem
Skład E5+ (na porcję, 2 tabletki)
E5+ ma profil 5 jonów — Mg 70 mg + K 300 mg + Na 270 mg + Ca 120 mg + Cl 200 mg + wit. C 80 mg. Magnez i potas pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Protokół 30-dniowy
Tygodnie 1-2: 1 tabletka E5+ wieczorem (90 min przed snem) w 200 ml wody. Tygodnie 3-4: 1 tabletka co drugi dzień. W dni z większym poceniem (sport, sauna, upał) — codziennie. Po 30 dniach: jeśli skurcze ustąpiły — dawka 2-3× tygodniowo lub w dni intensywne. Jeśli nie ustąpiły lub wracają silnie — wizyta u lekarza (kontrola Mg, K, Ca, kreatyniny, glukozy).
Czego unikać
Sól kuchenna pod językiem — daje tylko sód (Na+Cl), bez magnezu i potasu. Może zadziałać krótko, ale nie usunie przyczyny
Banany jako jedyne źródło potasu — banan ma ~360 mg K (mało), żeby pokryć niedobór trzeba zjeść 4-5 dziennie