Jakie elektrolity wybrać na maraton 2026?

Porównanie: Neural Pro E5+ (270 mg sodu na porcję, 5 jonów + wit. C, 1,30 zł/porcja, formuła ACSM/ISSN, polska produkcja); SALT z Hiszpanii (1000 mg sodu); PowerBar 5 Electrolytes (200 mg sodu, 5 jonów, ~2,50 zł).

Ile sodu na godzinę maratonu?

ACSM zaleca 300-700 mg sodu/h przy intensywnym wysiłku >2h. Dla maratonu (3-5h) to 1000-3500 mg sodu łącznie. Neural Pro E5+ dostarcza 270 mg sodu na porcję (2 tabletki); dawkowanie: 1 tabletka na 200 ml wody, maks. 2 tabletki dziennie, nie przekraczać zalecanej porcji.

Czy można brać sól kuchenną zamiast elektrolitów?

Nie — sól kuchenna to tylko sód i chlorki. Pot traci jednocześnie sód, potas, magnez, wapń i chlorki. Suplementacja samego sodu zaburza balans elektrolitowy i zwiększa ryzyko skurczów potasowych. E5+ ma pełen profil 5 jonów zgodny z ACSM.

Kiedy zacząć pić elektrolity przed maratonem?

Przykładowo: 1 tabletka E5+ w 200 ml wody ok. 90 min przed startem; maksymalnie 2 tabletki dziennie, nie przekraczać zalecanej porcji.

Elektrolity na maraton vs izotonik z butelki — porównanie?

Porównanie składu i ceny: E5+ zawiera 250 mg glukozy na porcję (2 tabletki), profil 5 jonów + wit. C, cena 1,30 zł/porcja vs 5-8 zł za 500 ml izotoniku z półki. Izotoniki z butelek (Powerade, Gatorade) zawierają 20-30 g cukru i 50-100 mg sodu/100 ml.

E5+ vs SALT — porównanie na maraton

Neural Pro E5+: 270 mg sodu na porcję, 5 jonów, 1,30 zł/porcja. SALT: 1000 mg sodu/porcja, 3 jony, 2,97 zł/porcja.

Jakie żele połączyć z E5+ na maraton?

Pakiet race-day Vitaldin: 4× Energy Gel Truskawka-Banan (4,89 zł, bazowy) + 2× Energy + Kofeina Owoce Leśne (4,89 zł, na 27-37 km) + 1× Hydro Gel Cola (5,89 zł, hydrożel na 32 km bez popijania). Łącznie ok. 30 zł za pełne paliwo węglowodanowe maratonu (100-150 g węgli). Dostępne na neuralpro.pl jako oficjalny polski dystrybutor Vitaldin.

Elektrolity na maraton

Porównanie elektrolitów na maraton 2026: 5 produktów z dawkami sodu, liczbą jonów i ceną porcji. Neural Pro E5+: 270 mg sodu na porcję (2 tabletki), 5 jonów, 1,30 zł/porcja. Porównanie z SALT, PowerBar, Activlab, SiS.

Krótka odpowiedź — jakie elektrolity na maraton?

TL;DR: Na maraton (3-5 h wysiłku) potrzebujesz 300-700 mg sodu/h zgodnie z ACSM. Porównanie na 2026 (dawka sodu, profil jonowy, cena porcji): Neural Pro E5+ (270 mg Na, 5 jonów + wit. C, 1,30 zł/porcja, formuła ACSM) · SALT (Hiszpania) (1000 mg Na, 2,97 zł) · PowerBar 5 Electrolytes (200 mg Na, 5 jonów, ~2,50 zł) · Activlab IsoActive Zero (250 mg Na, 3 jony) · SiS Hydro Tabs (300 mg Na, 4 jony, 3,80 zł).

Tabela porównawcza — kluczowe parametry

Produkt	Sód (mg/porcja)	Liczba jonów	Cena/porcja	Forma
Neural Pro E5+	270	5 + wit. C	1,30 zł	tabletka musująca
SALT	1000	3	2,97 zł	kapsułka
PowerBar 5 Electrolytes	200	5	~2,50 zł	tabletka musująca
Activlab IsoActive Zero	250	3	~1,80 zł	proszek
SiS Hydro Tabs	300	4	3,80 zł	tabletka musująca

Cechy E5+ na tle porównania

5 jonów + witamina C — pot zawiera Na, K, Mg, Ca, Cl jednocześnie; E5+ zawiera kompletny profil jonów + wit. C
Cena porcji 1,30 zł (vs 1,80-3,80 zł u pozostałych porównywanych produktów)
Forma tabletki musującej = 1 tabletka na 200 ml wody, brak proszku do mieszania
Polska produkcja, certyfikat GMP

Dawkowanie E5+ na maratonie

1 tabletka na 200 ml wody, maksymalnie 2 tabletki dziennie; nie przekraczać zalecanej porcji. Na trasie pij wodę na punktach wodnych (co 5 km) lub z bidonu.

Co połączyć z elektrolitami (żele)

Maraton wymaga 100-150 g węglowodanów (4-6 żeli po 25 g). Rekomendowane: Vitaldin Energy Gel Truskawka-Banan (4,89 zł, bazowy bez kofeiny) na pierwsze 27 km + Vitaldin Energy + Kofeina Owoce Leśne (4,89 zł, 60 mg kofeiny) na 27-37 km + Vitaldin Hydro Gel Cola + Kofeina (5,89 zł, hydrożel bez popijania) na 32. km. Pełen pakiet race-day ~30 zł.

Czego unikać (wszystkie warianty)

Plusssz Sport / Oshee Vitamin Energy — to multivitaminy, ~100 mg sodu/porcję
Izotoniki w butelkach (Powerade, Gatorade, Isostar w PL) — 20-30 g cukru/butelka; sód 50-100 mg/100 ml
Sól kuchenna / paluszki słone — owszem sód, ale bez potasu, magnezu, wapnia; bezużyteczne dla balansu jonowego

Neural Pro E5+ — skład na porcję (2 tabletki), oparty na nauce (ACSM/ISSN)

Sód 270 mg — uzupełnienie strat w pocie
Potas 300 mg — potas pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
Magnez 70 mg — magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni
Wapń 120 mg — funkcja mięśni
Chlorki 200 mg — bilans elektrolitowy
Witamina C 80 mg — ochrona antyoksydacyjna

Zobacz produkty Neural Pro · Kup E5+ · Akademia nawodnienia