Elektrolity na pływanie — paradoks sportu w wodzie i ryzyko hiponatremii
Pływanie intensywne: 0,4–1,0 l potu/h mimo zanurzenia (Cox 2002). Hiponatremia przy nadmiarze wody bez sodu. E5+ 1 tabletka przed >45 min. Wit. C 80 mg po chlorowanym basenie.
Źródła naukowe
- Cox GR et al. (2002) Fluid ingestion during swimming. Int J Sport Nutr
- Speedy DB et al. (2001) Hyponatremia in ultradistance triathletes. MSSE
- Sawka MN et al. (2007) ACSM Fluid Replacement. MSSE
FAQ
Czy potrzebuję elektrolitów na pływanie?
<45 min: woda. 45–90 min: 1 tabletka E5+ przed. >90 min i maraton: 1 przed + 1 po + uzupełnianie co 30 min.
Co to hiponatremia u pływaków?
Za dużo wody bez sodu: Na <135 mmol/L. Nudności, bóle głowy. E5+ 270 mg sodu/porcję zapobiega rozcieńczeniu.
Czy woda z basenu chlorowanego wpływa na elektrolity?
Nie bezpośrednio. Ale chlor + pH wody = stres oksydacyjny. Wit. C w E5+ (80 mg) neutralizuje wolne rodniki.
Jak nawodnić się na maraton pływacki?
Pre-loading 2 tabletki E5+ dzień przed + 1 tabletka 30 min przed. Na pontonie co 45 min. Nie pij tylko wody — ryzyko hiponatremii.
Czy pływak w basenie może dostać hiponatremii jak maratończyk?
Tak — badanie Cox et al. 2002 pokazało, że pływacy tracą 0,4–0,8 l potu/h nawet w 27°C wodzie, a nie czują tego. Picie 1–1,5 l wody na sesję 2h bez elektrolitów u mniejszych zawodników (poniżej 60 kg) obniża Na o 3–5 mmol/l.