Elektrolity na keto — keto flu, sód 3–5 g/dzień, czy E5+ wytrąca z ketozy [2026]
Keto flu: niska insulina → nerki tracą sód, potas, magnez. Keto: sód 3–5 g/dzień (vs 1,5 g normalnie). E5+ 3 g glukozy = nie wytrąca ketozy. Tydzień 1–2: 3–4 tabletki E5+/dzień.
Źródła naukowe
- Paoli A et al. (2019) Therapeutic uses of keto diets. Eur J Clin Nutr
- Masood W et al. (2023) Ketogenic Diet. StatPearls
- Volek JS, Phinney SD (2012) Art and Science of Low Carb Living
FAQ
Co to keto flu i jak elektrolity pomagają?
Niska insulina → nerki nie zatrzymują sodu. E5+ 3–4 tabletki/dzień + sól kuchenna = keto flu mija w 3–5 dni (bez suplementacji: 1–3 tygodnie).
Ile sodu na diecie ketogenicznej?
3000–5000 mg/dzień (vs 1500–2000 normalnie). 3 tabletki E5+ = 810 mg, reszta z jedzenia i soli kuchennej.
Czy E5+ wytrąca z ketozy?
Nie. 3 tabletki = 9 g glukozy. Keto limit 20–50 g/dzień — 9 g jest bezpieczne.
Jak długo trwa keto flu?
Przy E5+ 3–4 tabletki/dzień: 3–5 dni. Bez suplementacji: 1–3 tygodnie.
Dlaczego keto zwiększa wydalanie sodu nerkami?
Spadek insuliny w ketozie redukuje reabsorpcję sodu w kanalikach nerkowych, zwiększając wydalanie o 40–100 mmol/dobę (2000–4600 mg Na). Dlatego ISSN 2023 zaleca 3–5 g sodu/dzień na keto.