Elektrolity bez cukru ranking 2026 — E5+, SALT, Nuun: tabela cukru i sodu
Ranking elektrolitów bez cukru lub z minimalną glukozą: E5+ 3 g (SGLT1-optimal), SALT 0 g, Nuun ~1 g. Oshee/4Move: 15–25 g cukru. Na keto, cukrzycę, low-carb: E5+ = złoty standard.
Źródła naukowe
- Shi X et al. (1995) Effects of carbohydrate on fluid absorption. J Appl Physiol
- American Diabetes Association (2023) Standards of Medical Care in Diabetes
- Thomas DT et al. (2016) Position of ACSM. JAND
FAQ
Czy elektrolit bez cukru wchłania się tak samo?
Nie. 2–5 g glukozy aktywuje SGLT1 → wchłanianie sodu +20–30% (Shi 1995). E5+ 3 g = minimum dla SGLT1. SALT (0 g) jest wolniej wchłaniany.
Czy E5+ (3 g cukru) wytrąci z ketozy?
Nie. 3 tabletki/dzień = 9 g glukozy. Keto limit 20–50 g/dzień — 9 g bezpieczne.
Które elektrolity dla cukrzyka?
E5+: 3 g glukozy (SGLT1), brak sacharozy. Oshee/4Move: 20–25 g cukru — nie dla cukrzyków. Konsultacja diabetologa przy T1DM.
Jakie na low-carb (nie keto)?
E5+: 3 g glukozy, 270 mg sodu, 5 jonów, 1,30 zł. Na low-carb 50–100 g/dzień — 9 g z E5+/dzień jest bezpieczne.
Ile gramów cukru ma typowy izotonik Oshee vs E5+?
Oshee Isotonic 750 ml: 32–35 g cukru (HFCS). E5+ 500 ml (1 tabletka): 3 g glukozy. Różnica 30 g cukru = 120 kcal. Dla cukrzyka T2 lub diety low-carb E5+ daje 10× niższy ładunek glikemiczny.